엄지의제왕 염창환 박사 조태환 정형외과전문의 뼈회춘의 비밀 비타민D 음식

9월 23일 엄지의제왕 90회 <뼈회춘의 비밀>에서는  우리 몸 속, 뼈 건강의 중요성에 대해 살펴보고, 뼈 회춘을 위한 저단백 고칼슘 식단과 효과적인 비타민D 섭취방법을 소개했습니다. 

정형외과 전문의 조태환 원장은 뼈만 건강해도 147가지 질병에서 벗어날 수 있다고 하면서 

뼈가 건강하기 위해서는 칼슘과 비타민D의 역할이 중요하다고 강조했습니다. 

* 정형외과전문의·한의사 조태환 박사 

조태환 한의원 정형외과의원  02-532-1330

http://www.fuzoclinic.com/

* 엄지의제왕에 나온 가정의학과전문의 염창환 박사 연락처

염창환 의원   02-514-1249  http://www.ychclinic.com/

* 뼈 건강 테스트 

비타민D의 농도가 30% 이상이면 정상, 10% 미만이면 결핍

그런데, 매일 먹는 음식이 뼈 삭게 한다는데? 

뼈 건강에 좋다는 음식들은 잘못 먹으면 오히려 뼈를 위협하는 음식이 됩니다. 

심지어 칼슘 풍부한 ‘멸치’조차도 잘못 먹으면 아무소용 없다는데…

‘뼈 살리는 음식 VS 뼈 삭히는 음식’

* 멸치 

염분이 많은 식품으로 몸에 나트륨이 너무 많이 들어왔을 때는 뼈에 있는 칼슘을 빼내서 소변으로 내보내게 된다. 즉 들어왔던 칼슘이 나가게되어 뼈 건강을 해치게 됩니다. 

* 커피, 녹차에 들어있는 카페인과 시금치의 수산염은 칼슘의 섭취를 방해 합니다. 

더욱이 놀라운 사실은 뼈 질환의 91%는 비타민D의 결핍에 의한 것!!!  

칼슘의 섭취 못지 않게 비타민D 합성이 중요합니다. 

* 가정의학과 전문의 염창환 박사 - 칼슘과 비타민D의 관계

칼슘을 아무리 많이 먹어도 비타민D가 부족하면 칼슘이 흡수되지 않는다

튼튼하고 건강한 ‘뼈’ 지키는 회춘 비결 大공개

* 생활속에서 비타민D 증가시키는 방법 - 일주일에 2~3번, 매 10분씩 산책하기 

우리나라의 경우, 겨울철에는 비타민D 흡수율이 떨어지기 때문에 

부족한 비타민D를 비타민제로 섭취하는 것이 좋습니다. 

* 음식을 통한 비타민D 섭취방법 

비타민D 부족은 식습관만 개선해도 큰 효과를 볼 수 있는데 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 두부와 콩, 연어 등 등푸른 생선, 버섯에 비타민D가 많이 들어 있습니다. 

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