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정보

14일 완성! 덴마크 다이어트 식단과 조리방법, 효과

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올해는 설날 연휴가 짧았지만, 그래도 음식장만하는거 구경하다가....

  그리고 여기저기 맛난 음식들이 널려 있어서 몇개 집어먹다보니 몸무게가 허걱....! 
  
  단기간에 급격한 체중감량 효과가 있는 덴마크 다이어트 에 들어갔습니당~~~~

  덴마크 다이어트는
덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법이에요.
  
  

                                                              

  식욕을 감소시키는 자몽을 많이 먹기 때문에 일명 자몽 다이어트라고도 하는데,

  7일이 한 세트 식단으로 14일에 걸쳐 두번 반복하면 톡톡한 다이어트 효과를  얻을 수 있습니다. 


* 덴마크 다이어트 식단 
  



* 조리할 때 주의 사항

달걀 - 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다 

자몽 - 자몽이 시큼하다면 오이로 바꿔 먹어도 가능 

토스트 - 토스트는 버터, 잼을 절대 바르지 말고 살짝 구워 먹는다. 

커피 - 커피는 물을 많이 넣고, 엷게 블랙으로 해서 마신다. 

야채 샐러드 - 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 가능. 단, 소스나 드레싱은 절대 금물,
                     레몬즙만 살짝 뿌려 먹는다. 

쇠고기 - 기름이나 버터를 두르지 않고, 달군 팬에 굽는다

닭고기 - 닭가슴살을 아무것도 두르지 않은 팬에 구워, 차갑게 식힌 다음 먹는다 

생선 - 가자미, 갈치 등 흰살 생선을 골라 기름을 두르지 않고 굽는다

토마토 - 1번에 1개씩 10개 정도 

샐러리 - 1번에 1대씩 8대 정도 

치즈 - 1회 분량 1/2 장

시금치 - 1회 분량 1/6 단 정도를 끓는 물에 소금을 약간 넣어 데친다

과일 샐러드 - 계절과일와 샐러드는 레몬즙을 살짝 뿌려 맘껏 먹는다


* 덴마크 다이어트 효과 

                                                    

첫주에 몸무게가 크게 감량되고, 두번째 주에는 별로 변화가 없고, 유지되는 시기에요. 


예전에 해본바로는 한 4~5킬로그램 정도 감량 되더라구요.
 
 2주째에 변화가 없다고 해서 이때 막 드시면 요요가 올 수 있으니까 14일까지 마치고,

현미죽 같은 보식을 통해 요요없는 다이어트 하세요




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