14일 완성! 덴마크 다이어트 식단과 조리방법, 효과

 

올해는 설날 연휴가 짧았지만, 그래도 음식장만하는거 구경하다가....

  그리고 여기저기 맛난 음식들이 널려 있어서 몇개 집어먹다보니 몸무게가 허걱....! 
  
  단기간에 급격한 체중감량 효과가 있는 덴마크 다이어트 에 들어갔습니당~~~~

  덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법이에요.
  
  
                                                              

  식욕을 감소시키는 자몽을 많이 먹기 때문에 일명 자몽 다이어트라고도 하는데,

  7일이 한 세트 식단으로 14일에 걸쳐 두번 반복하면 톡톡한 다이어트 효과를  얻을 수 있습니다. 


* 덴마크 다이어트 식단 
  

* 조리할 때 주의 사항

달걀 - 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다 

자몽 - 자몽이 시큼하다면 오이로 바꿔 먹어도 가능 

토스트 - 토스트는 버터, 잼을 절대 바르지 말고 살짝 구워 먹는다. 

커피 - 커피는 물을 많이 넣고, 엷게 블랙으로 해서 마신다. 

야채 샐러드 - 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 가능. 단, 소스나 드레싱은 절대 금물,
                     레몬즙만 살짝 뿌려 먹는다. 

쇠고기 - 기름이나 버터를 두르지 않고, 달군 팬에 굽는다

닭고기 - 닭가슴살을 아무것도 두르지 않은 팬에 구워, 차갑게 식힌 다음 먹는다 

생선 - 가자미, 갈치 등 흰살 생선을 골라 기름을 두르지 않고 굽는다

토마토 - 1번에 1개씩 10개 정도 

샐러리 - 1번에 1대씩 8대 정도 

치즈 - 1회 분량 1/2 장

시금치 - 1회 분량 1/6 단 정도를 끓는 물에 소금을 약간 넣어 데친다

과일 샐러드 - 계절과일와 샐러드는 레몬즙을 살짝 뿌려 맘껏 먹는다


* 덴마크 다이어트 효과 

                                                    

첫주에 몸무게가 크게 감량되고, 두번째 주에는 별로 변화가 없고, 유지되는 시기에요. 

예전에 해본바로는 한 4~5킬로그램 정도 감량 되더라구요.
 
 2주째에 변화가 없다고 해서 이때 막 드시면 요요가 올 수 있으니까 14일까지 마치고,

현미죽 같은 보식을 통해 요요없는 다이어트 하세요