엄지의제왕 조애경원장 1식 3찬 다이어트밥상 효과, 나잇살4주 프로젝트 2탄

4월 8일 엄지의제왕 <나잇살 극복 프로젝트> 에서는 

의사 최초로 채소 소믈리에로 활동하고 있는 가정의학전문의 조애경 박사가 출연해

먹으면서 살을 빼는 한 끼 밥상을 공개했습니다. 

나이가 들면서 찌는 살은 비만과 다르기 때문에 무조건 굶는 방법 보다는 체계적인 방법이 필요한데,

지난주 나잇살 빼는법 1탄에서는 정지행한의사의 황기차와 해독 다이어트, 

가정의학전문의 박상준원장의 두부 쉐이크 만드는 방법이 소개되어 많은 화제를 모았습니다. 

4주 동안의 실험 결과 허리 둘레 11인치가 감소하고, 

체중이 11kg이 줄어드는 등 놀라운 효과를 나타냈는데,

 

이번주 2탄에서는 이경희 한의사는 나잇살의 원인인 습담증을 기혈차로 치료하고, 

조애경 원장은 나잇살을 제거하고 맛과 건강까지 챙길 수 있는 다이어트 식단을 소개했습니다. 

조애경 박사는 아침 식사를 자주 거르게 되어 공복상태가 길어지면 

근육량 감소와 더불어 기초 대사량이 저하돼 살찌는 체질로 변하게 되고, 

또 필요한 에너지와 영양소가 적시 적소에 공급되지 않아 주름이 생기는 등 

노화가 빨리 진행된다고 설명했습니다. 다시말해 아침밥을 챙겨 먹는 게 필수!!! 

* 나잇살 극복 프로젝트 2탄 - 1식 3찬 다이어트 식단이란?  

보통 성인 남녀의 기초대사량에 필요한 최소한의 양을 지켜 건강을 해치지 않으며 

다이어트도 되는 한 끼 식단으로 

하루 세 끼를 먹되 한 끼마다 세 가지 반찬을 먹습니다. 

현미밥을 기본으로 3저 (저염, 저지방, 저탄수화물)를 지켜야 하고, 

채소와 과일을 충분히 섭취할 수 있는 3가지 반찬으로 구성합니다. 

* 먹으면서 나이살 빼는 다이어트 밥상 대 공개 * 

한 끼에 400㎉, 하루에 1200㎉ 이하로 섭취

1. 아침은 가볍게  

애호박 참치전, 청포묵 오이무침과 같은 새콤달콤한 반찬으로 가볍게 구성

식초는 새콤한 맛을 내어 입맛을 돋우고, 

체내 내장지방을 감소, 혈당 상승을 완화시켜 피로 회복에 탁월

2. 점심은 고단백 

닭가슴살이나 돼지 뒷다리살 등 지방이 적은 부위를 최소한의 양념을 하여 

각종 채소를 곁들여 먹는게 좋습니다.  

3. 저녁은 저탄수화물

연어된장구이, 들깨무채나물, 연두부 토마토 샐러드와 같은 저탄수화물식으로 구성 

* 1식 3찬 밥상의 효능 * 

아침, 점심, 저녁 세 끼를 꼭 챙겨먹어도 균형잡힌 식단으로 먹는 양이 줄어들게 되고, 

건강한 식습관의 유지로 젊음을 유지하고, 살도 빠지게 되는 장점이 있습니다. 

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