곤약쌀 부작용 다이어트 후기 천기누설 곤약쌀 10kg 다이어트 요리 레시피

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* 곤약쌀의 효능 

곤약은 구약감자에 있는 탄수화물을 가공해 만든 것으로 

곤얀의 원료인 글루코만난은 수분과 식이섬유가 풍부해 

장운동을 활발하게 시켜주며 적은 칼로리로 포만감을 준다.

최고의 다이어트 식품 곤약쌀!! 

200g 기준 밥 한 공기가 보통 340kcal인데 

곤약과 쌀을 반씩 섞으면 그 절반으로 탄수화물 함량이 떨어진다

곤약쌀밥 짓는 법

다이어트를 처음 시작할때는 백미 3 : 곤약쌀 1 비율로 섞는것이 좋다.

익숙해지면 곤약쌀의 비중을 늘려 1: 1 정도로 하면 된다.

* 곤약 냄새 제거

곤약 특유의 냄새가 거부감이 든다면 

밥을 지을때 다시마 1장과 청주 1큰술을 넣어주면 된다. 

2주 곤약다이어트 방법 요리 레시피 

닭가슴살 곤약쌀 비빔밥

닭가슴살을 먹기 좋게 썰어준다. 

끓는물에 닭고기를 넣고 10분 정도 익힌다. 

간장 2큰술, 꽈리고추 한줌, 

어슷썬 대파, 맛술 1큰술을 넣고 자작하게 조린다. 

조린 닭가슴살을 식힌 후 먹기 좋게 자른다. 

 

채썬 양상추와 양파는 찬물에 담갔다가 물기를 제거한다. 

접시에 채소를 깔고 곤약쌀밥과 닭고기장조림을 올린다.

장조림 국물을 뿌려주면 완성!! 

 

* 곤약쌀 부작용 주의할점

곤약에는 식이섬유가 풍부해 과도하게 먹을 경우 복부팽만감이 생길 수 있다. 

또 영양소가 거의 없기 때문에 곤약쌀만 먹으면 빈혈, 어지럼증을 유발한다.

단백질과 채소를 충분히 같이 섭취해야 한다. 

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