귀리밥 하는 법 칼로리 20kg감량 천기누설 귀리 다이어트 식단 효능

mbn 천기누설 207회 한 그릇의 보약에서 

테프, 녹두, 메밀과 함께 귀리의 효능을 소개했습니다.  

고혈압 잡는 토종 곡물 '녹두' 

묵은 체기를 내려주는 천연소화제 '메밀'

비만 잡는 곡물의 왕 '귀리'

* 다이어트 특급비법, 비만잡는 곡물의 왕 

귀리의 효능 

곡물의 왕 '귀리'는 볕과 식물로 당뇨는 물론 어린이들의 성장 발육, 

변비에 좋다는 효능이 입증되며 큰 주목을 받고 있다. 

귀리는 현미보다 비타민은 2배 칼슘은 4배이상 많아서 

뼈 건강에도 도움이 되고, 

 쌀보다 단백질은 2배 식이섬유도 7배 많다.

식이섬유는 식후 혈당을 억제하고,

배변을 원활하게 해 다이어트에 효과적이다. 

귀리를 납작하게 가공해 만든 '오트밀'에 물이나 우유를 넣고 

끓여주기만 하면 '귀리죽'이 완성된다.

귀리는 유럽 장수국가의 식단에 가장 많이 포함되어 있다. 

귀리밥을 꾸준히 섭취하면 몸에서 혈당을 흡수 시킬 때 

혈당을 조금 더 천천히 흡수 시킨다. 

다이어트 방법 - 귀리밥짓기

귀리 : 현미 : 백미 =  2 : 1 : 1 

비율로 섞어서 밥을 지으면 된다. 

30분 정도 물에 불려주면 귀리의 꺼끌거리는 식감을 

한층 더 부드럽게 해줘서 누구나 편하게 먹을 수 있다.

귀리밥은 냉장고에서 식혀 차게해서 먹으면

저항성 전분이 증가해 살을 빼는데 더욱 좋다. 

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